夏委运动要比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的症状，许多人会在运动之后直接在健身房买上一瓶次料来补水解渴，然而运动补水也需要进究科学，否则易损健康。下面就让台裕健康小助手为大家介绍夏季运动之后不适宜补水的4种饮料:

1、鲜榨果汁
大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示出砂糖之类的添加物，对健康应该不会差吧，但是其实饮用鲜榨果汁这种饮料所摄入的纤维质要比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁很好喝，但是并不表示鲜榨果汁就可以当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用一次，而且，水果中所含有的糖份称为果糖，果糖是一种比砂糖还要容易转成为脂肪的物质，被身体吸收以后使 人更容易发胖。

2、水果冰沙
冰沙是夏天时候许多人喜欢的一种料，但是大家可不要被水果冰沙那一"伪健康”的面具给骗了。由于水果冰沙中含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里面就含有700卡路里的热量，就相当于吃下了一个菠萝，一个芒果与一大把草莓，如果吃下的东西不能够及时消耗掉，那么这些食物的能量就会转化成为脂肪而导致肥胖，因此，进择喝水果冰沙的时候可要慎重的思考一下了。

3、碳酸饮料
许多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那一种刺激感，但是要知道，碳酸饮料入口后会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足我们的口感，但是身体实际的口渴感的满足还远远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸类的饮料会越喝越渴。而目碳酸次料中的二氧化碳气体容易使我们的胃部产生泡涨感，在剧烈运动以后饮用含碳酸气体的饮料，极易引起胃部的痉挛、呕吐等消化系统的不适症。

4、咖啡
夏天人很容易犯因，而观咖啡是一个提神的好帮手，常喝咖啡有益于健康，但是运动后饮用则会对我们的身体有很大的危害，咖啡中所含的咖啡因能够与人体内的游离钙结合，并随尿出，游离钙减少必然就会起结合钙的分解，从而导致骨质疏松，喝咖啡不仅会影响人的食欲，还有可能会引 起呕吐以及痉挛，也可能出现胃炎与舌苔厚腻，因而会使身体感到非常疲乏无力。

运动补水非常有讲究
运动强度、时间长短、天气情况等都有影响，最简单的方法就是根据我们的体重来判断，由于脱水是运动之后体重下降的主要原因，因此大家可以根据 运动之前的体重减去运动后体重再除以运动之前体重 的方法，来计算脱水所占体重的比例。，当脱水的量小于体重的1%时，你就会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通的水 当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动之后体重下降1-1.5公斤时，则需要补充浓度低于 0.9%的盐水:只有当脱水的量大于体重的49%时，才需要补充运动型饮料，此时运动消耗了非常大量的水分，电解质、钠与钾等物质也随着大量地流失，补充运动饮料则可以帮助恢复人体机能。