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东莞食堂承包：可以补充钙的八种食物
很多家中都会常备钙片，钙片能够为身体敏捷填补钙元素，不过，日子中有很多食物也有补钙的成果，以至比钙片还好。那么，吃哪些食物可以补钙的？下边东莞食堂承包来介绍一下补钙的食物：
1、果蔬类—苋菜、小油菜
许多绿叶菜在补钙功效上也不逊色，期间苋菜、小油菜的钙含量均战胜相同份量的牛奶。除此之外，蔬菜带有很多有利于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹饪，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅

平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合为一体，显然是补钙好菜。

3、谷类—燕麦
多种谷类粮食之中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率比不上牛奶中的钙，仍然对避免钙缺乏有益。假如将燕麦和黑芝麻一起煮成甘旨的粥品，补钙功效更佳。
4、豆制品—豆腐干
历经限制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来取代肉炒菜，钙含量会急剧进步。
5、坚果类—榛仁
榛仁在多种坚果中含钙量较高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满意成年人每天的钙需要量。但坚果类能量遍布偏高，每日一小把即可。
6、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆当作零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

7、饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来历，喝250克牛奶，大概能够得到275毫克的钙，且饮用便捷、吸收好。
8、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱（约25克），期间含有的钙达到200mg左右。芝麻酱能用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
这8种食物能够达到高效补钙，需求补钙的朋友们无妨适度吃一点。
以上介绍的就是有关补钙的食物，希望可以对你有所帮助，如果您还想多了解一些有关食物的资讯，可以点击东莞食堂承包的网站页面进行浏览！
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